Waarom voorbereiden op warm weer?
In de zomer is het soms heel warm. Veel mensen vinden dat fijn. Maar het is wel slim om je aan te passen aan de warmte. Als je dat niet doet, is de kans groter dat je klachten krijgt. Je kunt bijvoorbeeld uitdrogen of je lichaam kan te warm worden.
Zeker als je wat ouder bent, is het belangrijk om te weten wat je beter wel en niet kunt doen bij warm weer. Het is ook belangrijk als je zwanger bent of al lang ziek bent. Ook bij baby’s, peuters en kleuters is het goed om op heel warme dagen op een aantal dingen te letten.
Wie hebben een grotere kans op klachten bij hitte?
Deze mensen hebben een grotere kans op klachten als het heel warm weer is:
- mensen ouder dan 65 jaar
- kinderen jonger dan 15 jaar
Vooral kinderen jonger dan 2 jaar. - mensen met een verstandelijke beperking
- mensen die een ziekte hebben die lang duurt
Bijvoorbeeld diabetes of een ziekte van het hart, de bloedvaten of de nieren. - mensen met overgewicht
- mensen die bepaalde medicijnen gebruiken
- mensen die veel alcohol drinken of drugs gebruiken
- mensen die niet fit zijn
Welke klachten kun je krijgen bij warm weer?
Als het heel warm weer is, kun je klachten krijgen. Bijvoorbeeld:
- heel erg zweten
- moe zijn
- je niet goed kunnen concentreren
- duizelig zijn
- hoofdpijn
- problemen op je huid, zoals verbranding, jeuk en uitslag met blaasjes
Als je niets doet, kunnen de klachten erger worden. Je kunt bijvoorbeeld uitdrogen. Of je lichaam kan zo warm worden dat je een zonnesteek krijgt. Dit kan gevaarlijk zijn.
Wat kun je doen bij warm weer?
Bij warm weer zijn deze adviezen belangrijk:
Drink genoeg, maar liever geen alcohol
Het is belangrijk om genoeg te drinken als het erg warm is:
- Drink 2 liter of meer per dag. Ook als je geen dorst hebt. Drink niet meer dan 3 liter.
- Plas je minder dan anders? Of is je plas donkergeel? Drink dan wat extra water. Neem een fles water mee als je een paar uur weggaat.
- Drink liever geen alcohol. Dat is het beste voor je gezondheid. Drink je toch alcohol? Neem dan niet meer dan 1 glas op een dag. En drink niet elke dag.
Hou jezelf koel
Zo kun je jezelf koel houden:
- Draag dunne kleding.
- Blijf in de schaduw.
- Neem een koel voetenbad.
- Ga in een koel bad of onder een koele douche.
- Leg af en toe een natte handdoek in je nek.
- Slaap onder een dunne deken.
Bescherm je tegen de zon
Volg deze adviezen om je tegen de zon te beschermen:
- Gebruik zonnebrand-crème. Zonnebrand-crème beschermt alleen tegen verbranden, niet tegen de warmte zelf.
- Draag een zonnebril.
- Draag lichte kleding.
- Draag een pet of hoed.
Kijk voor meer adviezen bij niet verbranden door de zon.
Beweeg niet actief in de middag
Ga in de middag niet actief bewegen. In de ochtend is het koeler. Dat is de beste tijd voor boodschappen, wandelen of sporten.
Hou je huis koel
Zo kun je je huis koel houden:
- Doe gordijnen of zonwering dicht, zodat het binnen niet te warm wordt.
- Een ventilator of airco helpt ook.
- Zorg wel dat er nog wat frisse lucht binnenkomt, bijvoorbeeld door ventilatie-roosters open te houden.
- In de ochtend en avond is het koeler: zet dan ramen en deuren open voor frisse lucht.
Wanneer bellen bij erge hitte?
Spoed: Bel direct de huisarts of huisartsen-spoedpost als het erg heet is en je hebt 1 of meer van deze klachten:
- Je bent in de war.
- Je hebt het gevoel dat je gaat flauwvallen.
- Je gaat je suf voelen. Of andere mensen merken dat je bijna niet reageert als ze iets tegen je zeggen. Zij moeten dan meteen bellen.
Bel dezelfde dag de huisarts of de huisartsen-spoedpost bij 1 of meer van deze klachten van uitdroging:
- Je hebt 8 uur of langer niet geplast.
- Je hebt een droge mond en tong.
- Je hebt erge hoofdpijn.
- Je ogen liggen diep in de oogkas.
- Je ademhaling gaat snel.
- Je hart klopt snel.
- Je armen en benen voelen koud.
- Je valt meer dan 1 kilo per dag af.
Bel de huisarts als je 1 of meer van deze ziektes hebt en je denkt dat je misschien uitdroogt:
- een nierziekte
- hartfalen
- diabetes (suikerziekte)
Bel de huisarts als je 1 of meer van deze medicijnen gebruikt en je denkt dat je misschien uitdroogt:
- medicijnen bij depressie of angst: een SSRI zoals citalopram, fluoxetine, paroxetine of sertraline
- medicijnen bij diabetes, zoals metformine of een SGLT2-remmer zoals dapagliflozine, empagliflozine of canagliflozine
- plaspillen
- medicijnen tegen hoge bloeddruk
- pijnstillers zoals ibuprofen, naproxen of diclofenac (NSAID)
Deze medicijnen kunnen gevaarlijke bijwerkingen geven als je uitdroogt.
